En träningsform med flow

Soma move liknar yoga på många vis och är en träningsform som avser att förbättra ditt energiflöde, där andningen är i fokus. Men till skillnad från traditionell yoga så rör du dig i ett högre tempo med oavbrutna rörelser. Du får en hög puls och svettas mer, samtidigt som du stärker dina muskler och förbättrar rörligheten. Soma move är inspirerad av yoga, men kan även liknas vid en typ av dans med inslag av funktionell träning.

Anamma djuret i dig

Positionerna i soma move är till stor del tagna direkt från yogan, men fokuserar på energistarka rörelser. Exempel på vanliga rörelser är dragons pose, spiders step och skorpionen som alla imiterar djurens mönster. Det gör träningen både rolig och lustfylld samtidigt som du får utlopp för din djuriska sida.

Fördelar med Soma flow

Soma flow kan liksom yoga anpassas efter personliga fysiska förutsättningar och dagsform. Tempot är företrädelsevis högintensivt jämfört med yoga, men kan även varvas med lägre intensitet. Många av positionerna kan modifieras genom att göras på knä istället för på tå eller genom att rörelserna kortas ner. Soma flow passar därför de flesta som söker en effektiv träningsform. Efter några få pass ses ofta en förbättring i både rörlighet och styrka.

Andra fördelar är att du lär dig hantera din andning och får bättre balans. Eftersom du använder muskler som kan vara svåra att komma åt med annan träning och arbetar med ett kontinuerligt flow kan du även förbättra ditt rörelsemönster i vardagliga situationer. Det i sin tur kan minska smärta förknippad med spänningar och ger dig en generellt bättre hållning. Liksom yoga är soma flow en aktivitet som tillsammans med fysiska övningar fokuserar på sinnesstämningen. Det kan därför ses som en typ av mindfulnessövning som hjälper till att öka din sinnesnärvaro.

Inlägget Vad är Soma Move? dök först upp på Kajsa tipsar om...

Bränner kalorier vid skratt

När du skrattar jobbar kroppen och magen spänner sig – du bränner kalorier! Att inkludera en massa skratt i träningsplanen kan därför hjälpa dig gå ner i vikt och tona dina muskler. Att skratta varje dag kan aktivera dina magmuskler och hjälpa dig bibehålla din form. När man pratar om fysiska fördelar med att skratta är det även viktigt att se över andra fördelar och nyttor med att skratta som indirekt kan påverka träning och hälsa.

Fördelar med att skratta

Att skratta ger dig enormt många fördelar, känslomässigt, fysiska och psykologiska. Skratt kan få dig att må bättre och på så sätt må bättre i din kropp. Det kan göra det enklare att träna, motionera regelbundet och bibehålla en hälsosam mental hälsa. Skratt kan lindra depression, ångest och stress i vardagen, vilket vi alla lider av i någon utsträckning. Att skratta kan även hjälpa dig öka din självkänsla och självförtroende vilket kan hjälpa dig övervinna rädsla, oroskänslor och skam. Förutom rent känslomässiga fördelar kan skratt även hjälpa immunförsvaret och kroppen. Det är även bra för kroppens organ så som lungorna, hjärnan och hjärtat. Skratt gör att musklerna slappnar av och att blodtrycket sänks. Skratt lossar på spänningar och trycker bort negativa och destruktiva tankar.

Lura dig själv till skratt

Om du känner dig nere kan du lura dig själv att le eller skratta och verkligen känna vilken effekt det får på kroppen. Det ligger något i att ”tänka positivt” och ha en god attityd i svåra tider. Om du vill rycka upp dig är det en god idé att titta på en rolig video eller tänka på ett roligt minne för att trigga dig till skratt. Det kommer garanterat hjälpa dig att komma på bättre tankar.

Denna video med Galenskaparna kan hjälpa till att aktivera dina skrattmuskler 🙂

Inlägget Skratta dig i form dök först upp på Kajsa tipsar om...

Träna upp dina muskler

Det är en stor fördel om du har en stark överkropp och då främst starka armar som orkar hålla hela kroppsvikten. Om du inte redan tränar styrketräning så är det rekommenderat som ett första steg att du tränar musklerna i några månader på gymmet. Kör gärna basövningar som aktiverar alla större muskelgrupper och dessutom aktiverar stabilisatorer (mindre muskler fördelade över kroppen). Exempel på basövningar är knäböj, marklyft, militärpress, dips, bänkpress och skivstångsrodd. Försök träna igenom hela kroppen åtminstone 1-2 gånger i veckan.

Öva in grundpositionen

Du kan öva in positionen genom att till exempel gå till en vägg och slänga upp dina ben uppåt längs väggen. Din kropp ska vara vänd från väggen, du ska alltså inte titta på väggen utan mot övriga utrymmet i rummet du befinner dig i. Du kan även be en kompis eller anhörig att hålla i dina ben i luften medan du pressar händerna mot underlaget. Det går också bra att göra det utomhus mot till exempel ett träd men var försiktig så du inte skadar barken. Några andra fördelar med att vara utomhus är att du får frisk luft, förhoppningsvis solljus och om du gör det nära gräs så landar du mjukt om det skulle gå snett. Se också till att vaccinera dig mot TBE som fästingar är värdar för.

Fortsatt träning

Du bör öva in grundpositionen i några veckor. Det tar ett tag för nervsystemet att anpassa sig och med tiden blir du allt smidigare på att närma dig väggen och slänga upp benen. När du känner dig redo så kliver du fram på händerna ett steg och låter benen följa med. Nu står du på händer utan något stöd, kanske i några sekunder bara men det är ett stort framsteg. Med tiden kommer du klara allt längre tid ståendes på händerna!

Kolla in den här videon för fler tips om hur du kan lära dig stå på händerna.

Inlägget Vill du lära dig stå på händer? Klart du vill! dök först upp på Kajsa tipsar om...

Fördel 1 – Du stärker ditt hjärta, dina lungor och kroppens cirkulationssystem.

Genom att skaffa dig en rutin att hoppa hopprep flera gånger i veckan bygger du upp din kropp. Framförallt stärker du ditt hjärta och dina lungor samt får igång kroppens cirkulationssystem.

Fördel 2 – Enkelt att komma igång.

Hopprepet kan du ha liggandes framme. Kanske hängandes i hallen där du ser det och blir påmind. Enkelt att ta fram och hoppa några minuter på morgonen och känna hur man får energi i hela kroppen. Bra också att hoppa lite rep när man behöver en paus i pluggandet eller jobbet.

Fördel 3 – En billig träningsform.

Som student har man ofta (läs alltid) dåligt med pengar, och absolut inte pengar att lägga på dyra träningsmaskiner. Med ett hopprep får du superbra träning till ett lågt pris, då ett hopprep inte kostar så mycket.

Fördel 4 – Bränner kalorier.

Om du hoppar hopprep i 30 minuter så bränner du runt 400 kalorier. Om ditt mål är att gå ner i vikt så är hopprep en bra övning att ha rutin på.

Fördel 5 – Minskar stressen.

När man hoppar hopprep börjar kroppen att producera endorfiner. Fördelen med endorfiner är att de hjälper oss att slappna. Både stress och oro kan minskas.

Så plocka fram hopprepet och börja hoppa du också!

Inlägget Fördelarna med att träna med hopprep dök först upp på Kajsa tipsar om...

Det tidigare företaget Yogia.se har nu ändrat namn till Soul Factory. Företaget erbjuder sina kunder kunskap kring hur du finner yogan, samt kvalitativa yogakläder och tillbehör, allt för att du ska få bästa möjliga upplevelse av just yoga. Med fokus på rogivande produkter för både kvinnor och män har de ett brett sortiment där allt ifrån yogakläder, yogamattor, tillbehör, accessoarer m.m. För att du ska få en inblick i vilka produkter du kan finna på deras hemsida, så har jag idag valt att skriva om två favoriter från deras sortiment, som jag fastnade lite extra mycket för!

Under den väl nämnda pandemin har jag spenderat större delen av min tid hemma, i mysiga träningskläder. Detta dels då det inte funnits någon möjlighet att ta sig ut i sociala sammanhang, men också då det är så otroligt skönt mot kroppen! Att ha på sig något du kan träna i, samt ha till vardags är en funktion jag personligen gillar, därav har jag baserat dessa lite utifrån det.

Jag har lagt märke till hur specifikt yogabyxor har den kvalité som jag är ute efter när jag utför olika yogapositioner i hemmet. Några jag fastnade för på hemsidan var deras ”Yogaleggings Flare Full Length Black”. Den simpla designen i kombination med den multifunktionella användningsområdet gjorde att dessa verkade perfekta utifrån det jag söker efter. I modellen sitter de åt lite tightare runt låren, utan att strama åt för mycket. Neråt smalbenet ser man den klassiska ”bootcut looken” vilket även var något jag fastnade för extra mycket när jag besökte hemsidan.

En annan favorit ur sortimentet är under kategorin ”yogatröjor”. Jag intresserades ganska snabbt av deras ”Tröja Tabita Soft khaki” Återigen en utseendemässigt ganska simpel tröja. I modellen är den lite kortare framtill samt lite längre baktill, något jag tycker är ganska skönt när jag utför yoga hemma.

Innan jag avslutar det här inlägget vill jag uppmana ni som läser att besöka deras hemsida, du kommer inte bli besviken!

Inlägget Mina personliga favoriter från Soul Factory dök först upp på Kajsa tipsar om...

Väduren

Ditt 2021:
Under det kommande året kommer ordet utveckling visa sig på många olika sätt. Du har lätt för att sätta upp mål och har inga bekymmer med att uppnå dem. Ha en plan i bakfickan och belöna dig för varje delmål du uppnår, då kommer du gå hur långt som helst.

Hälsa och träning:
Vill du kicka igång det nya året med härliga rutiner är nyårslöften ett bra sätt att få igång vanor i vardagen. Att hålla på med någon typ av fysisk aktivitet, kan exempelvis vara dans, pingis eller liknande (gör något som du tycker är kul). Detta ger dig ett rejält energipåslag och långsiktigt kommer du känna dig lite gladare.

Arbete:
Likt 2020 kommer 2021 bli ett underligt och utmanande år, så håll i hatten för nu kör vi! Trots detta finns det en minskad osäkerhet, och så länge du tar ditt ansvar, så ska det gå bra. Gå in med omställningen igen och förberedd dig för ännu en period med annorlunda arbetsförhållanden. Du är en ledare som andra ser upp till, så se till att föregå med gott exempel.

Vänner och familj:
Förbered dig på ett år inom nya och förbättrade relationer. Du kommer märka hur band mellan generationerna stärks och ni får en starkare koppling.

Kärlek:
Generellt sett kommer romantiken infalla i början av året, då förväntningarna på det nya året är som störst. Men trots detta kan Oktober överraska dig med en och en annan romans, så håll ut och jag lovar att kärleken kommer att dyka upp.

Oxen

Ditt 2021:
Neptunus vakar över dig och ger dig kraften att sträva efter oupptäckta saker. Du söker ett nytt perspektiv på livet och och är öppen för nya överraskningar och förändring. Detta må vara ovant för dig då du ofta gillar när allt är som det alltid att varit, men oroa dig inte, förändring behöver inte alltid vara något negativt.

Hälsa och träning:
För att må så bra som möjligt är det inte maxpuls du bör sträva efter, istället bör du satsa på styrka och framför allt balans. Utnyttja dina erfarenheter och ha det som grund för förbättrad balans och rörlighet. Det är mycket givande.

Vänner och familj:

Under sommaren kommer likasinnade människor dyka upp i ditt liv, ta emot dem och var inte rädd att upptäcka vad de har att erbjuda.

Kärlek: Under sommarmånaderna är du i sökande efter kärleken Då har du också möjlighet att möta någon på ett själsligt djupare plan, en själsfrände kanske?. Under december får du uppleva en större intimitet i kärlek.

Tvillingarna

Ditt 2021:  2021 kommer att erbjuda mycket personlig utveckling för din del. Var inte rädd att sikta högt, ta risker, det kommer att löna sig i slutändan. Du är nyfiken på världen och vill utbilda dig, upptäcka världen och förverkliga dina drömmar.

Ekonomi:  Din vilja att utvecklas och att alltid sträva gör att du värdesätter din frihet större än dina inkomster. Det är ett mellanår rent ekonomiskt, så se till att skapa en ekonomisk plattform så att du klarar dig, och satsa på att studera, upptäck och hitta kärleken, för det är mer värt än pengar!

Vänner: I och med att du satsar på dig själv är de lätt hänt att glömma bort de du har omkring dig. Var inte rädd att ta kontakt med nära och kära, jag är säker på att ett enkelt samtal, en promenad kan lyfta upp vem som helst (speciellt i dessa tider) Se till att hålla avstånd bara!

Kärlek: Du har ett spännande år framför dig, både för din personliga utveckling, och med de människor du möter. Under andra halvan av året är kärleken i fokus. Du kan vilja separera, vara ensam ett tag – eller så möter du den rätta.

Kräftan

Ditt 2021: Under 2021 kommer tanken om frihet styra dina viljor och handlingar. Du längtar efter att få möta – och kanske även arbeta med – grupper av människor. Att leda team tillsammans med människor du tycker om ger stor tillfredsställelse och ökar självförtroendet enormt.

Ekonomi: Din känsla av frihet spela stor roll även här, därav har du stort överseende över din ekonomi. Ha i tanken om e n ekonomisk satsning tar mer än vad det ger.

Vänner: Det nya året innebär massvis med nya kontakter för dig, både på gott och på ont. Var varsam och behåll endast de som gör dig gott i livet.

Kärlek: Sommaren är en underbar tid för dig, du vill se dig omkring och träffa människor på olika platser. Under sommaren väntar kärleksfulla möten, kan det vara med den rätte? En kärlek som verkligen berör dig på ett djupt plan, du har aldrig känt såhär förut.

Lejonet:

Ditt 2021: För väntar en stor förändring och nya utmaningar att anta, var inte rädd och ge allt och du kommer upptäcka vad du är kapabel till.

Ekonomi:

Sommaren bjudet dig på många överraskningar, ta vara på möjligheterna och ge dig ut på öppet vatten! Framgång är i sikte!

Vänner:

Tappa inte kontakten med de vänenr du redan har, de må vara starka band men dessa kan närsomhelst gå av. Nya kontakter väntar, i och med jobbsammanhang kanske.

Kärlek

Kärlek i sikte, om du är singel och inväntar den rätte så är väntan så gott som över och romantik kommer fylla ditt år. Se till att urskilja jobb med fritid och ni kommer få ett lyckligt förhållande.

Jungfrun:

Ditt 2021: Det är dags att du har överseende över din vardag, vilka val du gör och framförallt att du inte stelnar in i gamla vanor. Se dig omkring och upptäck. Stora som små förändringar väntar.

Ekonomi:

Stora förändringar kommer att komma påverka ditt arbetsliv, kanske vill du ge dig ut och plugga vidare, byta riktning. Det blir vad du gör det till men var inte rädd.

Vänner:

Redan befintliga vänskapsrelationer kan komma att påverka ditt kärleksliv, se till att du gör de val som känns bäst för dig och din situation.

Kärlek:

Kärlek kommer bubbla upp i sensommarens stekande solnedgång. Du kommer binda djupa kontakter och kanske blir jag:et till ett vi.

Inlägget Så kommer ditt 2021 se ut (1) dök först upp på Kajsa tipsar om...

Mest förekommande ryggbesväret uppstår i nedre delen av ryggen, även kallat ländryggen men kan även uppstå exempelvis högre upp i bröstryggen mellan skulderbladen. Smärtan kan komma från muskelspänningar, men även från skelettet.

Vilka är symptomen?

Symptomen är oftast att man känner en svag stegrande värk och trötthet i ryggen. Vid uppvaknande på morgonen och vid träning, exempelvis lyft kan stelhet och hastig smärta upplevas. Svårigheter att promenera och röra på sig är oftast ett symptom på diskbråck, som även kan visa sig genom att man får svårt att kontrollera rörelser i benen och dålig känsel i fötterna. Generellt symptom för ont i ryggen är värk, stelhet och smärta.

Vad är orsaken till ryggont?

För att hitta orsak och få rätt behandling bör man göra en grundlig undersökning då man träffar en naprapat eller kiropraktor som kan finna rätt diagnos. Orsaker till ryggont eller ryggvärk kan vara många, exempelvis:

Kramp i muskler
Muskelinflammation
Vävnadsförändringar
Diskförändringar
Felaktig träning
Tunga lyft
Stillasittande
Stress
Graviditet
Ålder
Depression och ångest
Tidigare ryggproblem

Hur förebygger man ont i ryggen?

Träning är alltid bra och med våra övningar kan man förebygga och minska risken för ryggont. Börja träna kroppens mittpunkt, den sk corekärnan. Enkla mag- och ryggövningar där du kan öka svårighetsgrad med tiden. Gör det enkelt, viktigast är att komma igång.

Hur behandlar man ont i ryggen?

Kontakta en kiropraktor som kan diagnoserna och hitta orsakerna till smärtan. När orsaken är besluten, får man hjälp med träningsprogram och att komma igång med träningen.

Bästa tipsen när du har ont i ryggen

Undvik lägen där du är framåtböjd.
Lyft med hjälp av benens kraft så nära kroppen som möjligt.
Undvik att lyfta tungt och att vrida dig vid lyft.
Byt ligg- och sittställning: Försök byta varje timme. Använd höj/sänkbara stolar och skrivbord.
Sluta röka: Blodet får sämre cirkulation och då får ryggen inte tillräckligt med näringsämnen.
Träna bort airbagen: Övervikt ökar risken och ryggen belastas i onödan.
Träna core: Rygg- och mage behöver stärkas och stabiliseras för att skapa en stabil överkropp.
Träna benen: Ryggen slits av felaktiga arbetsställningar och tunga lyft. Böj knäna istället för ryggen.
Cykla, promenera eller spring: Diskarna i ryggen blir flexiblare, masserade och smorda.

Försök leva ett så normalt liv som möjligt. Det är viktigt att inte bli alltför sängliggande, utan försöka röra på sig och leva som vanligt. Är det akut kan sängläge vara bästa lösningen, men bara som undantag. Kontakta din kiropraktor om du känner dig osäker kring dessa frågor.

Inlägget Övningar för ont i ländryggen: dök först upp på Kajsa tipsar om...

Crosstrainers har sedan länge varit populära träningsmaskiner, då inte bara på gym, utan även många svenska hem äger en. eftersom crosstrainers inte bara gör att man kan träna på ett mycket effektivt sätt, utan även på ett skonsamt sätt. Till skillnad från en hel del andra träningsmaskiner, belastar nämligen inte en crosstrainer vare sig dina knän eller leder allt för mycket, vilket är en stor fördel för individen. Du behöver inte oroa dig för ålder eller förmåga, då denna maskin passar så väl den väldigt otränade samt den med skada eller liknande. Du kan anpassa din crosstrainer för önskat motstånd,välj exempelvis ett lätt motstånd,för nybörjaren, till mer ansträngande, om du vill ha en riktig utmaning.

Är du i tankarna på att skaffa dig en egen crosstrainer är du helt klart inne på rätt spår, men det kan vara bra att veta vad som rekommenderas, då utbudet är större som aldrig förr. Det kan kanske vara svårt att veta vilken sort som passar till din träningsform, kropp samt förmåga. Här nedan visas en guide för hur du ska gå tillväga gällande ditt köp av din nya maskin, allt utifrån märke, tillverkare, modell m.m.

Var alltid ärlig gällande hur ofta du kommer att använda din crosstrainer

Det förekommer ofta att nybörjaren överdriver om sin relation till träning. Förutsätt därför att du kommer att träna lite i framtiden. Då kommer du förhoppningsvis bli överraskad när du inser hur kul det är att träna med denna maskin.

Priset är nog en av dom största anledningar till varför folk tvekar till att köpa träningsmaskiner av olika slag. Men om du i grund och botten vet att du är en nybörjare, så krävs det definitivt inte den dyraste och mest avancerade maskinen för att du ska få en bra träning, du kan alltså komma undan med en liten enklare och då billigare crosstrainer istället. Är det däremot så att du tränar ofta och på en högre nivå,så rekommenderas det att köpa en lite dyrare sådan, då det finns en risk att den slits ut på en kort tid annars.

Överdriv även inte på vilken nivå du ligger på

Om ditt intresse ligger på en hobbynivå så behöver du nödvändigtvis inte heller köpa den mest exklusiva crosstrainern, en av dom lite mer billiga räcker då gott och väl för den som inte är lika bra form. Du ska såklart inte heller köpa en utav dom billigaste modellerna när du vet att intresset är av en högre grad, i högt tempo. Detta då crosstrainern kan bli ”överbelastad” av för mycket påfrestning, satsa i det fallet på en mer högkvalitativ istället.

Att sätta en budget i förväg

Är ett bra tips för dig som vill spara tid. Vet du exakt vilken prisklass din framtida crosstrainer får ligga på, så att du får en bättre uppskattning av vilka som skulle kunna vara relevanta. Vet du detta kan du istället ta reda på men konkret fakta om maskinen, för att hitta en som passar till just dina förutsättningar.

Hur stor får den vara?

Fundera på hur stor din maskin får vara baserat på ytan i ditt hem/gym. Förbered dig dock på att de flesta crosstrainer inte är jättesmå trots allt, det finns då en risk att utbudet minskar och att priset på maskinen ökar.

Spelar designen någon roll?

Fundera även på om designen spelar någon roll. Om din maskin i fråga kommer vara placerad någonstans i ditt hem, . Det du säkert kommer att stöta på är att de allra snyggaste maskinerna kostar en hel del mer.

För en mer konkret guide ta och kika in crosstrainertest.se.

Inlägget Crosstrainers dök först upp på Kajsa tipsar om...